减肥等于体重下降吗？有的人认为体重没有变化，就宣告着减肥没有进展，当体重上涨就意味着减肥失败。这样的想法是过于极端的，因为体重不是代表胖瘦的唯一标准。体重很多时候给人的只是假象，并不能科学的反映是减肥的进度。
肥胖的根本是体脂率过高，当你肌肉上涨的时候，意味着瘦体重的增加，身体代谢的水平也会提高，这时体重可能有上涨的可能，但不意味着减肥失败。相反的，肌肉量的提升代表着你向“易瘦体质”靠拢，长期来看，你的身体代谢率比以前高，不容易发胖或者囤积脂肪，那么减肥进度是在往前走的。
减肥不要看体重，而要看身体这3个变化，如果符合，说明你正在瘦下来！
1、身材维度变小
脂肪的很占体积的，一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大。当你体脂率下降，也就是身体的脂肪减少了，那么你的身材维度也会跟着变小。当你体重没有发生变化的时候，你应该测量一下身材维度有没有发生变化。
如果身体瘦体重（肌肉）增加一公斤，脂肪减少一公斤，那么体重是不变的，但是身材维度是有减少，而且随着瘦体重的增加，身体代谢率会提高，这说明你正在瘦下来，身材维度也正在变好，这是应该高兴的事情。
2、不爱吃油炸食物，追求健康、不加工的食材
饮食的改变决定的你减肥的成败。胖子大都喜欢吃甜食，奶茶、巧克力、饼干等，还喜欢吃高油脂的汉堡、薯条、炸鸡，这些食物经过加工营养被破坏，热量飙升，对身体会造成健康的负担。
而健康的食材应该是蒸煮为主，少油脂，天然食物为主，比如蔬菜水果，鸡蛋、鱼肉、虾蟹等，这些食物有高纤维、高蛋白的特点，而蒸煮的烹饪方法保留了食材的营养，保证了低热量。
当你的饮食习惯从重口味、高油盐的习惯逐渐改成了清淡、健康食材为主，那么笔者也要恭喜你了，饮食的改变，意味着热量控制住了，肠胃吸收的都是一些健康的物质，身体毒素少，负担也少，你的代谢也会加快，燃脂效率也会提高。
3、睡眠规律了，不再熬夜了
熬夜伤害身体、伤害健康，熬夜会抑制瘦素的分泌，促进脂肪的生长，还会导致你食欲大开，吃更多的食物，熬夜会让你加速肥胖。
而规律睡眠的人，器官得到规律的休息，人就不容易衰老。细胞保持了活力值，第二天你的精神会百倍，做事效率也会高，身体代谢保持在正常水平，不会受到抑制。当你作息变得规律，说明身体正在变易瘦体质，你正在变瘦下来。
长期坚持下去，你的身体会保持在年轻的状态，比起同龄人，你的状态跟身材都会比别人好。
如果你也有这3个变化，说明你的减肥已经初见成效，身材也正在变化。
最后总结：为什么别人能一直保持好身材，你的身材却总在发胖？好的饮食习惯、作息规律，比起任何减肥方法都有用。只有自律的人，才能管理好身材，拥有更自信的人生。
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