亲爱的各位家长、同学们：一年一度的体质健康测试工作即将开始，学生体质健康检测能更好地促进学生积极参加体育活动，提高学生的身体机能，使其养成体育锻炼的习惯。下面就让我们一起了解体质健康测试的标准并制定我们的锻炼计划吧！
基本说明
体测单项指标及权重
成绩
90.0 分及以上为优秀，
80.0～89.9 分为良好，
60.0～79.9 分为及格， 59.9 分及以下为不及格。
01
体重指数评分表
男生
女生
注：
体重指数计算公式：BMI=体重（kg）/ 身高（m）²
例如：60kg÷（1.73×1.73）=20.05。
02
各年级测试项目评分表
一年级
二年级
三年级
四年级
五年级
六年级
03
男生跳绳加分标准
女生跳绳加分标准
注：一分钟跳绳为高优指标，学生成绩超过单项评分100分后以超过的次数所对应的分数进行加分。
04
学校体育锻炼计划
结合体育健康标准，我们给每个年级安排了体育锻炼计划，可以每天进行锻炼！
一年级1分钟跳绳（目标达到每分钟125个以上），练习3-5组，中间休息3分钟。坐位体前屈30次练习时间：每周五天
二年级
1分钟跳绳 （目标达到每分钟140个以上），练习3-5组，中间休息3分钟。
坐位体前屈30次
仰卧起坐连续做15个以上
练习时间：每周五天
三年级1分钟跳绳（目标达到每分钟150个以上），练习3-5组，中间休息3分钟。仰卧起坐连续做45个以上坐位体前屈30次练习时间：每周五天
四年级1分钟跳绳（目标达到每分钟165个以上），练习3-5组，中间休息3分钟。仰卧起坐连续做50个以上坐位体前屈30次或者立位体前屈3次（手碰地停留15秒）练习时间：每周五天
五年级1分钟跳绳（目标达到每分钟170个以上），练习3-5组，中间休息3分钟。仰卧起坐连续完成60个以上坐位体前屈30次练习时间：每周五天
六年级1分钟跳绳（目标能达到每分钟175个以上），练习3-5组，中间休息3分钟。仰卧起坐连续完成60个以上坐位体前屈30次练习时间：每周五天（注：学生可以根据自己的能力以及需要提高的项目进行练习）
05
运动小知识 1、选择适宜的运动、合理制定运动方案；2、运动时穿着适宜运动的衣物鞋袜；3、注意运动场所和器械的安全使用；4、运动前充分热身，并进行动态拉伸；5、运动中应按要求进行，尽量做到动作规范，有危险的运动或易摔倒的应注意运动保护；6、运动后进行整理运动，应包括静态拉伸动作。
来源 |程宏森/文、图
编辑 | 校 办
审核 | 石意飞
签发 | 侯逸轩
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